ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

13 / 13

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麺つゆ海老あんかけどんぶり
461 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…

材料：海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…

女性の美容

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エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
ご馳走ロールチキンどんぶり
475 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鶏むね肉がカラフルな野菜でご馳走メニューに変身！電子レンジで簡単に作れて、おうちで過ごすクリスマスも少し豪華に演出。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

397 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

397 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg
ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、にんじん、ア…

材料：ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、…

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475 kcal

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1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

397 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

397 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

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0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg
鮭のソテー弁当
437 kcal

食塩 2.6 g
藤井恵

こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…

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エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg