炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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秋野菜の彩り五目炊き込みご飯
306 kcal

食塩 0.8 g
ochikeron

炊飯器に具材を入れるだけの簡単レシピ。鮭やさつまいも、きのこ等、秋の味覚がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg
米、水、鮭（切り身）、さつまいも、にんじん、枝豆…

材料：米、水、鮭（切り身）、さつまいも、に…

糖尿病

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306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

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炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg
さつまいもの炊き込みごはん
359 kcal

食塩 1.2 g
ayamammy

秋の味覚がたっぷり入ったレシピ！さつまいもや油揚げ、きのこなど、具材が多いことで風味豊かな一品に。塩分が少なめでもおいしくいただけます。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.0 g

糖質

75.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

43 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.0 g

糖質

75.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

43 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
米、さつまいも、にんじん、しめじ、油揚げ、A和風…

材料：米、さつまいも、にんじん、しめじ、油…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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359 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.0 g

糖質

75.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

43 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.0 g

糖質

75.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

43 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯
212 kcal

食塩 1.7 g
北海道ぎょれん

冷たい水だしがあれば、すぐに炊き込みご飯もできます。水だしが素材のうまみを引きだし、ほっこりとしたおいしさを味わえます。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし、水だし後の…

材料：米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし…

女性の美容

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg