ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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柚子うどん
251 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

柚子のさわやかな香り口いっぱいに広がるうどん。電子レンジとお鍋１つで手軽に作れます。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

75 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

75 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

50 µg
冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪切り（１人１…

材料：冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪…

シニア

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

75 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

75 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

50 µg
レンジでお手軽チキンドリア
426 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

チキンライスは電子レンジを使い、ノンオイルでもしっとり。ホワイトソースもたっぷりかけて脂質が気になる方も満足の一品です。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん切り）、にん…

材料：チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん…

脂質異常症

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
お手軽冷うどん
366 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

65.2 g

糖質

62.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

156 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

65.2 g

糖質

62.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

156 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg
流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…

材料：流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

65.2 g

糖質

62.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

156 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

65.2 g

糖質

62.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

156 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg