炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん
338 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

バター醤油の香りが食欲をそそる炊き込みご飯。ほたては後混ぜで身が縮まず、食べごたえもしっかり！

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水、小ねぎ（小…

材料：ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
五目炊き込みご飯
321 kcal

食塩 1.5 g
ワタナベマキ

具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいた…

材料：油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯
212 kcal

食塩 1.7 g
北海道ぎょれん

冷たい水だしがあれば、すぐに炊き込みご飯もできます。水だしが素材のうまみを引きだし、ほっこりとしたおいしさを味わえます。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし、水だし後の…

材料：米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし…

女性の美容

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg