あえ物レシピ全363品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 363 品

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さば缶とキャベツのマスタードマリネ
146 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

主菜にもなるボリューム満点の１品。さばには抗酸化作用のあるDHAや、カルシウムなどのミネラルが含まれています。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

199 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

199 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

79 µg
さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1/2缶）、キ…

材料：さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

199 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

199 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

79 µg
〆さんまの香味和え
158 kcal

食塩 1.1 g
abichi

秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…

材料：さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ
205 kcal

食塩 1.1 g
簡単手抜きママ

さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、カットわかめ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg