白身魚レシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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白身魚のムニエル
142 kcal

食塩 1.2 g
aprea

バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

64 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

64 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

106 µg
たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、パセリレモン…

材料：たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

64 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

64 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

106 µg
白身魚のパプリカソース
118 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

パプリカは旨味のある野菜で、西洋ではソースやスープに使われます。ビタミンＣ、カロテンや葉酸なども補えます。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

67 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

67 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

45 µg
白身魚（たら）、小麦粉、油、赤パプリカ、玉ねぎ、…

材料：白身魚（たら）、小麦粉、油、赤パプリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

67 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

45 µg

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118 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

67 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

45 µg
白身魚のソテーパプリカソース
128 kcal

食塩 0.7 g
kobari

パプリカの甘味と牛乳のコクが、淡白なたらと好相性。ソースが華やかな色合いなので、おもてなし料理にもおすすめです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg
たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油、黄パプリカ…

材料：たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg