炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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サンマの炊き込みごはん
309 kcal

食塩 1.1 g
oldice

秋刀魚の塩焼きを使った、炊飯器で作る炊き込みご飯。焼いた秋刀魚の香ばしさが口いっぱいに広がります。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

16 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

16 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
米、サンマ、しょうが、にんじん、塩(サンマの塩焼…

材料：米、サンマ、しょうが、にんじん、塩(…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

16 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

49.4 g

糖質

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食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

16 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

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1 mg

葉酸

22 µg
秋野菜の彩り五目炊き込みご飯
306 kcal

食塩 0.8 g
ochikeron

炊飯器に具材を入れるだけの簡単レシピ。鮭やさつまいも、きのこ等、秋の味覚がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg
米、水、鮭（切り身）、さつまいも、にんじん、枝豆…

材料：米、水、鮭（切り身）、さつまいも、に…

糖尿病

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306 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

56.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

25 mg

リン

175 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

63 µg
鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯
261 kcal

食塩 1.1 g
庭乃桃

秋が感じられる一品。鮭やきのこの旨味が口いっぱいに広がります。すだちを絞れば、爽やかな風味が増します。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

1.9 g

炭水化物

50.0 g

糖質

47.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

19 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

1.9 g

炭水化物

50.0 g

糖質

47.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

19 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
米、鮭（切り身）、塩、まいたけ、しいたけ、しょう…

材料：米、鮭（切り身）、塩、まいたけ、しい…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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261 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

1.9 g

炭水化物

50.0 g

糖質

47.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

19 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

1.9 g

炭水化物

50.0 g

糖質

47.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

19 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg