ズッキーニレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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スパイシー串焼き
188 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

スパイスをきかせたエスニック風の串焼き。香ばしく焼き上がった牛肉のうま味と野菜の甘味がしっかり感じられます。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
牛ももブロック肉（輸入牛、ステーキ用）、オリーブ…

材料：牛ももブロック肉（輸入牛、ステーキ用…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
大豆とズッキーニのキーマカレー
309 kcal

食塩 1.9 g
井原裕子

そのまま使える蒸し大豆で調理の手間をカット。野菜もたっぷり入って食べごたえがあります。ご飯やパン、レタスに包んでも◎

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

21.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

88 mg

リン

265 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

21.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

88 mg

リン

265 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

98 µg
合いびき肉、蒸し大豆、ズッキーニ、玉ねぎ、トマト…

材料：合いびき肉、蒸し大豆、ズッキーニ、玉…

糖尿病

女性の美容

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309 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

21.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

88 mg

リン

265 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

21.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1061 mg

カルシウム

88 mg

リン

265 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

98 µg
たこのトマト煮チーズどんぶり
481 kcal

食塩 1.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…

材料：たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…

女性の美容

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481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

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2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg