サニーレタスレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

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チョレギサラダ
26 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ごま油の風味がおいしいチョレギサラダ。野菜は味付け前に油を絡めるのがポイント。水っぽくならずに仕上がります。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

19 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

19 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
サニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏がらスープの素…

材料：サニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

19 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

19 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
レタスとルッコラのちぎるだけサラダ
12 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

34 mg

リン

18 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

34 mg

リン

18 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、…

材料：サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング…

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高血圧

脂質異常症

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12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

34 mg

リン

18 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

34 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
枝豆とズッキーニのグリーンサラダ
42 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

夏が旬の枝豆とズッキーニを使ったサラダ。食べる食前にあえることでレタスのシャキシャキ感を始め、食材の食感を楽しめます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

94 µg
サニーレタス、枝豆（さやつきで50g）、ズッキー…

材料：サニーレタス、枝豆（さやつきで50g…

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3.3 g

脂質

1.6 g

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3.6 g

食物繊維

1.7 g

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94 µg

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42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

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12 mg

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94 µg