レンコンレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

21 / 21

新着順人気順

牛肉とれんこんのコクうま炒め
187 kcal

食塩 0.7 g
あけちゃんち。

レンコンのサクサクと牛肉のコクが絶妙。カロリーが高いと言われがちの牛肉ですが、ももなどの脂が少ない部分を選べば安心。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

14 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

14 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

13 µg
牛もも肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ片栗粉、れんこん、…

材料：牛もも肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ片栗粉…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

679

お気に入り
エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

14 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

14 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

13 µg
れんこんとサーモンのおもてなしロール
29 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

スモークサーモンに甘酢れんこんを巻いた、お手軽で華やかな一品。おもてなし料理やお酒のおつまみにもおすすめです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg
スモークサーモン、れんこん、三つ葉、A、酢、砂糖

材料：スモークサーモン、れんこん、三つ葉、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

42

お気に入り
エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg