あじレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き
146 kcal

食塩 0.6 g
☆よっぴ～121☆

旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…

材料：鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
エスニック風アジのから揚げ
152 kcal

食塩 1.3 g
カルピネット

アジは不飽和脂肪酸のDHAやEPAが豊富。コレステロールを下げ、動脈硬化や認知症の予防に役立ちます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用油、かいわれ…

材料：アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
お弁当にあじのかば焼き風
128 kcal

食塩 0.9 g
ＴＷＯＨＥＡＲＴＳ

片栗粉をまぶすことで、鯵のうまみが逃げず、たれが絡みおいしくいただけます。お弁当のおかずにもぴったりです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
あじ（三枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：あじ（三枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg