ズッキーニレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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ほぼ塩０ズッキーニのおかかマヨあえ
25 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

マヨネーズでコクをつけ、かつお節のうま味を効かせました。ズッキーニは水に浸すとアクが抜け、生でも食べやすくなります。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

18 µg
ズッキー二、かつお節、マヨネーズ

材料：ズッキー二、かつお節、マヨネーズ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

18 µg
冷製ズッキーニのスープ
15 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

電子レンジでつくる、夏にぴったりのひんやりコンソメスープ。加熱時間を短くして野菜のシャキシャキ食感を楽しみます。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

22 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

22 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg
ズッキーニ、セロリ、にんじん、顆粒コンソメ、水、…

材料：ズッキーニ、セロリ、にんじん、顆粒コ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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15 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

22 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

22 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg
豆のアーモンドミルクスープ
55 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

具沢山で食べ応えのあるスープ。アーモンドミルクはクセがないので飲みやすい口当たりです。不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
ミックスビーンズ、ズッキーニ、にんじん、顆粒コン…

材料：ミックスビーンズ、ズッキーニ、にんじ…

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脂質異常症

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55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg