白身魚レシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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白身魚の松前蒸し
97 kcal

食塩 0.6 g
くくるて

昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
ひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…

材料：ひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、…

魚料理のおかず

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
白身魚とアボカドのカルパッチョ　フレッシュトマトソース
138 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白な白身魚と濃厚なアボカドのカルパッチョ。彩りがよいフレッシュトマトのさっぱりとしたソースがよく合います。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
ひらめ（刺身用）、アボカド、ベビーリーフ、ソース…

材料：ひらめ（刺身用）、アボカド、ベビーリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
白身魚のおろし煮
90 kcal

食塩 1.1 g
武田の健康レシピ

だいこんおろしをたっぷり使った白身魚のおろし煮。白身魚とだいこんのうま味をお楽しみください。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

48 mg

リン

147 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

48 mg

リン

147 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

32 µg
白身魚（カレイなど）、にんじん（輪切り）、だいこ…

材料：白身魚（カレイなど）、にんじん（輪切…

高血圧

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

48 mg

リン

147 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

48 mg

リン

147 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

32 µg