炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

4 / 4

新着順人気順

かに缶で炊き込みご飯
231 kcal

食塩 0.7 g
ブルーキャット0707

調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…

材料：白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

267

お気に入り
エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
324 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…

材料：米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

160

お気に入り
エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
新しょうがの炊き込みご飯
287 kcal

食塩 1.2 g
はなっちともっち

みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…

材料：米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

167

お気に入り
エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg