アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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あじと薬味の梅肉あえ
84 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で！生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…

材料：あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

57 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
冷や汁と麦ご飯
259 kcal

食塩 1.2 g
hal nag

青じそやみょうがが爽やか！具だくさんの冷や汁は、食欲のない時の栄養補給におすすめです。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青じそ、みょう…

材料：あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
アジの干物ほうじ茶漬け
274 kcal

食塩 0.9 g
oNACHIKOo

さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…

糖尿病

高血圧

シニア

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274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg