ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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ごぼうのソテー
56 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

ごぼうをじっくり焼いた、香ばしいソテー。しっかり噛むことで旨味がしっかり感じられ、満腹中枢が刺激されます。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
ごぼう、オリーブ油、塩、こしょう、パセリ

材料：ごぼう、オリーブ油、塩、こしょう、パ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
じゃがいものカレー粉ソテー
71 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。電子レンジで予め加熱すると、フライパンで焼く時間が短縮できます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

6 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

6 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

18 µg
じゃがいも、サラダ油、乾燥パセリ、A、酒、しょう…

材料：じゃがいも、サラダ油、乾燥パセリ、A…

高血圧

シニア

脂質異常症

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71 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

6 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

6 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

18 µg
かぼちゃのソテー
74 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず１品に。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こ…

材料：かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドラ…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg