アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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あじのピカタ
181 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg
あじの香味南蛮漬け
192 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

魚は揚げずに焼いてカロリー控えめに。甘み控えめのさっぱり味付けと、薬味の香り爽やかな南蛮漬けです。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

68 mg

リン

209 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

68 mg

リン

209 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
あじ（３枚おろしのもの）、みょうが（輪切り）、青…

材料：あじ（３枚おろしのもの）、みょうが（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

68 mg

リン

209 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

68 mg

リン

209 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
野菜たっぷりあじのマリネ
188 kcal

食塩 0.5 g
こはてんはは

あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
小あじ（一人120g）、塩コショウ、片栗粉、揚げ…

材料：小あじ（一人120g）、塩コショウ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg