キヌアレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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キヌア入りおからときな粉のクッキー
81 kcal

食塩 0.1 g
ｋｅｎｙｕ−ｍａｍａ

食物繊維たっぷりのヘルシークッキー。油脂の使用量が少なく、カロリーは控えめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア、砂糖、塩、…

材料：おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア…

女性の美容

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ
94 kcal

食塩 0.5 g
horseland

マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約５倍に膨らみます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ（…

材料：キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

19.8 g

糖質

12.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

11 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
ごぼうときのこのバルサミコソテー
101 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

お腹の調子をととのえる食物繊維がたっぷり！香ばしいローストキヌアとごぼう、バルサミコが好相性なおいしさ。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.1 g

糖質

11.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

27 mg

リン

67 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.1 g

糖質

11.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

27 mg

リン

67 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
ごぼう、しめじ、エリンギ、オリーブオイル、A醤油…

材料：ごぼう、しめじ、エリンギ、オリーブオ…

女性の美容

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.1 g

糖質

11.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

27 mg

リン

67 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.1 g

糖質

11.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

27 mg

リン

67 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg