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脂質控えめでお肉を楽しみたい

肉料理が好きな方に。肉の量は減らさず、脂が少ない部位を使ったり、脂質を減らす工夫をして満足感が得られるレシピを集めました。

レシピ数： 1092 品

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新着順人気順

かんぴょうの肉巻き
255 kcal

食塩 1.0 g
ワタナベマキ

噛みごたえのあるかんぴょうには食物繊維が多く含まれています。青じそ、しょうがの風味で塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

16.5 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

35 mg

リン

161 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

16.5 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

35 mg

リン

161 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
豚ロース薄切り肉、塩（豚ロース肉用）、片栗粉、乾…

材料：豚ロース薄切り肉、塩（豚ロース肉用）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

16.5 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

35 mg

リン

161 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

16.5 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

35 mg

リン

161 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
ご飯に合うまいたけの豚肉巻き
213 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

まいたけに豚肉を巻いて、ボリュームアップ。甘辛い味付けでご飯がすすみます。お弁当のおかずにもおすすめです。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、まいたけ、サラダ…

材料：豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、まい…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg