煮物レシピ全272品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 272 品

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なめたけ
30 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。ご飯のお供としてはもちろん、豆腐や大根おろしと合わせても。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

1 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

1 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
えのきたけ、しょうゆ、みりん、酢

材料：えのきたけ、しょうゆ、みりん、酢

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

1 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

1 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
いわしのお酢煮
130 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

酢の酸味としょうがの風味が効いた一品です。いわしにはDHAやEPAが含まれています。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

42 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

42 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
いわし（１尾 125g）、しょうが（皮付き）、…

材料：いわし（１尾 125g）、しょうが…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

42 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

42 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg