洋食レシピ全3204品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3204 品

321 / 321

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とろとろスクランブルエッグロールサンド
171 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、A、牛乳、塩…

材料：ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
電子レンジで簡単おからのチョコ蒸しケーキ
87 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳、砂糖、ココ…

材料：おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
にんにくが香るたらのバタームニエル
119 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

にんにくの風味とバターのコクをいかし、塩分を抑えた一皿です。たらは小麦粉をまぶしてこんがりと焼くことでうま味がアップ。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
たら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、に…

材料：たら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

27 mg

リン

190 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
チョコレート不要ガトーショコラ
131 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

チョコレートの代わりにココアパウダーで作るふんわり軽いガトーショコラです。脂質控えめなので、ダイエット中にも◎

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

85 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

24 mg

リン

75 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

85 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

24 mg

リン

75 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
卵、砂糖、小麦粉、ココアパウダー、バター、牛乳

材料：卵、砂糖、小麦粉、ココアパウダー、バ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

85 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

24 mg

リン

75 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

85 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

24 mg

リン

75 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg