炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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油揚げと塩昆布の炊き込みご飯
372 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

材料２品で家族にも喜ばれる炊き込みご飯が完成。押し麦入りなので、普段不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

59 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

59 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
白米、押し麦、油揚げ（短冊切り）、塩昆布、A し…

材料：白米、押し麦、油揚げ（短冊切り）、塩…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

59 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

59 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
新しょうがと鯵の炊き込みごはん
291 kcal

食塩 1.1 g
ふわふわふわふわ

初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか！塩分控えめでも物足りなさを感じません。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒、新しょうが…

材料：鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

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亜鉛

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2.7 µg

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葉酸

14 µg

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291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg
さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
324 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…

材料：米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg