だいこんレシピ全483品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 483 品

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きのこのうま味で手軽にしめじと大根のみそ汁
17 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

しめじから出るうま味をだし代わりにした手軽なみそ汁です。大根は薄く切ることで火が通りやすくなり、短時間で完成します。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
大根、しめじ、みそ、水

材料：大根、しめじ、みそ、水

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
鯵なめろう丼
309 kcal

食塩 1.0 g
mamikota

なめろうは、もともと船の上で作られていたといわれる漁師料理。新鮮な魚をおろして、みそや香味野菜と一緒にたたき合わせて作ります。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
麦ご飯（押麦２割）、あじ（刺身用）、しょうが（す…

材料：麦ご飯（押麦２割）、あじ（刺身用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
【農家のレシピ】大根おろしドレッシング
28 kcal

食塩 0.6 g
FarmersK

大根たっぷり、油控えめのヘルシードレッシング。冷奴にもお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
大根（すりおろし）、青しそ（みじん切り）、油、し…

材料：大根（すりおろし）、青しそ（みじん切…

高血圧

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg