キヌアレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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カリフラワー　クスクス風サラダ
269 kcal

食塩 1.4 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…

材料：カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…

女性の美容

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269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
栄養満点キヌアのオートミールクッキー
94 kcal

食塩 0.0 g
lulu_on_the_go

プチプチとしたキヌアが◎！オートミールとキヌアは食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
オートミール、薄力粉、キヌア、塩、メープルシロッ…

材料：オートミール、薄力粉、キヌア、塩、メ…

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食塩相当量

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1.7 g

脂質

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炭水化物

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糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

1 mg

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食塩相当量

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たんぱく質

1.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

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糖質

11.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

10 mg

リン

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鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
キヌア入りおからときな粉のクッキー
81 kcal

食塩 0.1 g
ｋｅｎｙｕ−ｍａｍａ

食物繊維たっぷりのヘルシークッキー。油脂の使用量が少なく、カロリーは控えめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

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81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア、砂糖、塩、…

材料：おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア…

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脂質

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炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

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0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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10 µg

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg