アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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薬味たっぷり冷汁どんぶり
413 kcal

食塩 3.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

様々な食感が楽しいどんぶり。焼いた味噌と胡麻の香ばしさが、さっぱり風味にコクを加えます。

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

61.2 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

176 mg

リン

307 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

61.2 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

176 mg

リン

307 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、Aすり白胡麻、…

材料：冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、A…

女性の美容

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エネルギー

413 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

61.2 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

176 mg

リン

307 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

61.2 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

176 mg

リン

307 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
アジの干物ほうじ茶漬け
274 kcal

食塩 0.9 g
oNACHIKOo

さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
冷や汁と麦ご飯
259 kcal

食塩 1.2 g
hal nag

青じそやみょうがが爽やか！具だくさんの冷や汁は、食欲のない時の栄養補給におすすめです。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青じそ、みょう…

材料：あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg