炒め物レシピ全803品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 803 品

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肉じゃがビーフシチュー風
248 kcal

食塩 1.3 g
4649パパ

肉じゃがレシピにトマトジュースを入れるだけ、風味が変わりビーフシチュー風になります。牛肉はもも肉を使用し脂質量をカット。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.7 g

炭水化物

24.8 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.7 g

炭水化物

24.8 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

49 µg
牛もも肉（脂身なし）、じゃがいも、たまねぎ、にん…

材料：牛もも肉（脂身なし）、じゃがいも、た…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.7 g

炭水化物

24.8 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.7 g

炭水化物

24.8 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

49 µg
とろとろ半熟卵のオムライス
570 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

難しいワザは必要ナシのご飯にのせるだけでできるオムライス。卵に入れるマヨネーズのおかげでふんわりとした卵に。

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

79.0 g

糖質

75.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

197 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

38 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

79.0 g

糖質

75.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

197 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

38 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
ご飯、ツナ油漬け缶（汁ごと）、玉ねぎ、塩、こしょ…

材料：ご飯、ツナ油漬け缶（汁ごと）、玉ねぎ…

高血圧

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エネルギー

570 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

79.0 g

糖質

75.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

197 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

38 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

79.0 g

糖質

75.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

197 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

38 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
混ぜ混ぜオムライス
465 kcal

食塩 2.0 g
小田真規子

ご飯、具材、卵を別々に作った、オムライス。混ぜながら食べることで食事の時間がかかり、早食い防止になって満足度もアップ。

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

66.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

234 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

56 mg

リン

289 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

66.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

234 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

56 mg

リン

289 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯（押麦３割）、ケチャップ炒め、鶏もも肉（皮…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ケチャップ炒め、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

66.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

234 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

56 mg

リン

289 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

66.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

234 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

56 mg

リン

289 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

98 µg