炒め物レシピ全803品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 803 品

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とろとろ半熟卵のオムライス
570 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

難しいワザは必要ナシのご飯にのせるだけでできるオムライス。卵に入れるマヨネーズのおかげでふんわりとした卵に。

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

79.0 g

糖質

75.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

197 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

38 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

79.0 g

糖質

75.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

197 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

38 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
ご飯、ツナ油漬け缶（汁ごと）、玉ねぎ、塩、こしょ…

材料：ご飯、ツナ油漬け缶（汁ごと）、玉ねぎ…

高血圧

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エネルギー

570 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

79.0 g

糖質

75.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

197 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

38 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

79.0 g

糖質

75.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

197 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

38 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
牛肉のキンパ
446 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg
麦ご飯（押麦３割）、白ごま、牛もも薄切り肉（脂身…

材料：麦ご飯（押麦３割）、白ごま、牛もも薄…

女性の美容

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg
混ぜ混ぜオムライス
465 kcal

食塩 2.0 g
小田真規子

ご飯、具材、卵を別々に作った、オムライス。混ぜながら食べることで食事の時間がかかり、早食い防止になって満足度もアップ。

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

66.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

234 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

56 mg

リン

289 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

66.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

234 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

56 mg

リン

289 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯（押麦３割）、ケチャップ炒め、鶏もも肉（皮…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ケチャップ炒め、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

66.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

234 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

56 mg

リン

289 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

66.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

234 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

56 mg

リン

289 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

98 µg