卵レシピ全1023品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1023 品

103 / 103

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１人分で手軽に卵とチーズの洋風雑炊
298 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

寒い日におすすめの手軽なアレンジ雑炊。さっと作れて、ご飯、卵、乳製品も摂れる嬉しい一品です。

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg
ご飯、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、ほうれん草（…

材料：ご飯、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、…

糖尿病

シニア

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エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg
サラダチキンとブロッコリーの中華雑炊
287 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

コンビニなどにある手軽な食材を使った初心者にもおすすめのあったかメニュー。寒い日の朝食や遅い夕食にもおすすめ。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー（冷凍）、ご…

材料：ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
ふわふわ卵とレタスのチャンプルー
195 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

たっぷりのレタスを卵や豆腐と一緒にさっと炒めて作ります。卵液にマヨネーズを加えることでふわふわとやわらかな食感に。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

92 mg

リン

171 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

92 mg

リン

171 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

105 µg
レタス、木綿豆腐、ごま油、かつお節、めんつゆ（３…

材料：レタス、木綿豆腐、ごま油、かつお節、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

92 mg

リン

171 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

92 mg

リン

171 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

105 µg