白身魚レシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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白身魚の松前蒸し
97 kcal

食塩 0.6 g
くくるて

昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
ひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…

材料：ひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、…

魚料理のおかず

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
白身魚と夏野菜のレンジ蒸し
143 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

魚料理を手軽に電子レンジで。野菜のうま味がたらのおいしさを引き立たせ、味わいは十分。一皿で野菜150ｇが取れます。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.2 g

糖質

12.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

773 mg

カルシウム

55 mg

リン

242 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.2 g

糖質

12.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

773 mg

カルシウム

55 mg

リン

242 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

61 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、ミニトマト、かぼち…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、ミニト…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.2 g

糖質

12.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

773 mg

カルシウム

55 mg

リン

242 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.2 g

糖質

12.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

773 mg

カルシウム

55 mg

リン

242 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

61 µg
白身魚とアボカドのカルパッチョ　フレッシュトマトソース
138 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白な白身魚と濃厚なアボカドのカルパッチョ。彩りがよいフレッシュトマトのさっぱりとしたソースがよく合います。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
ひらめ（刺身用）、アボカド、ベビーリーフ、ソース…

材料：ひらめ（刺身用）、アボカド、ベビーリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg