れんこんレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

21 / 21

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れんこんのたらこソース炒め
68 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

市販のたらこパスタソースをアレンジ！ソース１Pで４人分作ることができます。あと一品欲しい時におすすめです。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

16 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

16 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

45 µg
れんこん、たらこパスタソース、オリーブ油、付属の…

材料：れんこん、たらこパスタソース、オリー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.7 g

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0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

16 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

45 µg

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68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

16 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

45 µg
酢でさっぱりおかずきんぴら
267 kcal

食塩 1.5 g
武蔵裕子

豚ひき肉が入ってボリューム満点、おかずとして楽しめるきんぴらです。酢の酸味で塩分を抑えられ、やわらかな味わいになります。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

26.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

37 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

26.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

37 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

55 µg
豚ひき肉、ごぼう、れんこん、にんじん、赤とうがら…

材料：豚ひき肉、ごぼう、れんこん、にんじん…

糖尿病

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267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

26.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

37 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

26.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

37 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

55 µg