だいこんレシピ全483品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 483 品

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電子レンジで豚肉ともやしの蒸ししゃぶ
185 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

電子レンジで手軽にできる蒸ししゃぶ。もやしのシャキシャキとした食感で食べ応えが増す一皿です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

55 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

55 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

74 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし、酒、こ…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、も…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

55 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

55 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

74 µg
鶏むね肉で作る和風おろしハンバーグ
215 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

定番の和風おろしハンバーグを、鶏むね肉のひき肉を使って脂質をカット。大根おろしと薬味で、さっぱりといただけます。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

115 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

84 mg

リン

242 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

115 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

84 mg

リン

242 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg
鶏むねひき肉、玉ねぎ、オリーブ油、水、ぽん酢しょ…

材料：鶏むねひき肉、玉ねぎ、オリーブ油、水…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

115 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

84 mg

リン

242 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

115 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

84 mg

リン

242 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg
鮭の照り焼き
145 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鮭に薄く小麦粉をまぶすことで、少ない調味料でもしっかりと絡まります。皮面をパリッと焼けば、皮までおいしくいただけますよ。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

32 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

32 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
鮭（切り身）、小麦粉、サラダ油、A、しょうゆ、み…

材料：鮭（切り身）、小麦粉、サラダ油、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

32 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

32 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg