アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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新しょうがと鯵の炊き込みごはん
291 kcal

食塩 1.1 g
ふわふわふわふわ

初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか！塩分控えめでも物足りなさを感じません。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg
鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒、新しょうが…

材料：鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg
鯵の手開きでイタリアン風ソテー
115 kcal

食塩 1.3 g
ともたろうげんき

水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに！鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
あじ（手開き）、ハーブ入りソルト（あじ用）、アス…

材料：あじ（手開き）、ハーブ入りソルト（あ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
冷や汁と麦ご飯
259 kcal

食塩 1.2 g
hal nag

青じそやみょうがが爽やか！具だくさんの冷や汁は、食欲のない時の栄養補給におすすめです。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青じそ、みょう…

材料：あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg