ごはんにぴったり さばの竜田揚げ献立

※ この献立は、1日 2000kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
692kcal
たんぱく質
31.1g
脂質
18.5g
炭水化物
95.7g
食物繊維
6.9g
食塩相当量
1.9g
カリウム
1034mg
カルシウム
49mg
マグネシウム
86mg
リン
388mg
2.5mg
亜鉛
2.6mg
ビタミンA
313µg
ビタミンE
5.7mg
ビタミンB1
0.33mg
ビタミンB2
0.40mg
ビタミンB6
1.01mg
ビタミンB12
9.1µg
葉酸
82µg
ビタミンC
51mg
ビタミンD
3.6µg
コレステロール
66mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

しょうがとにんにくが効いた、さばの竜田揚げ。しっかり味のおかずに、やさしい甘さでほくほくのかぼちゃがよく合います。

買い物リスト

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野菜・果実類
Aニンニク(すりおろし)
1/8片 (0.5 g)
Aショウガ(すりおろし)
1/8片未満 (0.6 g)
リーフレタス
1/2枚 (5.3 g)
レモン(くし切り)
10.0 g
かぼちゃ
1/8個未満 (89 g)
きゅうり
1/4本 (26 g)
キムチ
25.0 g
魚介・海藻類
さば(切り身)
140 g
肉類
鶏ささ身
1本 (37 g)
常備食材
A醤油
4.0 g
A料理酒
3.0 g
Aみりん
1.5 g
A砂糖
0.5 g
片栗粉
3.0 g
揚げ油
4.0 g
ごま油
1.0 g
その他
塩麹
5.0 g
麦ごはん(押麦3割)
200.0 g