高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ごはんにぴったり さばの竜田揚げ献立
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.4g
しょうがとにんにくが効いた、さばの竜田揚げ。しっかり味のおかずに、やさしい甘さでほくほくのかぼちゃがよく合います。
-
主菜パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g
-
副菜かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g
-
副菜鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aショウガ(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます