牛丼 温玉のせ献立

※ この献立は、1日 2000kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
721kcal
たんぱく質
22.1g
脂質
29.4g
炭水化物
85.5g
食物繊維
3.2g
食塩相当量
2.0g
カリウム
451mg
カルシウム
89mg
マグネシウム
50mg
リン
279mg
2.5mg
亜鉛
3.9mg
ビタミンA
88µg
ビタミンE
1.1mg
ビタミンB1
0.14mg
ビタミンB2
0.33mg
ビタミンB6
0.32mg
ビタミンB12
1.7µg
葉酸
48µg
ビタミンC
11mg
ビタミンD
1.0µg
コレステロール
259mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

牛丼の「牛ばら」でエネルギーを。副菜の「切り干し大根」で食物繊維をアップさせます。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/4個 (53 g)
切り干し大根
10.0 g
きゅうり
1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
かに風味かまぼこ
8.0 g
肉類
牛ばら薄切り肉
60.0 g
卵・乳製品
温泉卵
1個 (50.0 g)
常備食材
A しょうゆ
9.0 g
A 砂糖
2.0 g
ぽん酢しょうゆ
4.0 g
その他
ご飯
200.0 g
おろししょうが
1.0 g