高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 400〜600kcal前後/1食
  • PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物の比率) … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • 塩分 … 6g以下/1日
  • カリウム … 3500mg/1日
  • コレステロール … 500mg/1日
  • 食物繊維 … 25g/1日
牛丼 温玉のせ献立
  • 2 品
  • 721kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 29.4g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 3.2g
牛丼の「牛ばら」でエネルギーを。副菜の「切り干し大根」で食物繊維をアップさせます。

すべての栄養価

(1人分)
エネルギー
721 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
29.4 g
炭水化物
85.5 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
451 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
50 mg
リン
279 mg
2.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ビタミンA
88 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
48 µg
ビタミンC
11 mg
ビタミンD
1.0 µg
コレステロール
259 mg
エネルギー
721 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
29.4 g
炭水化物
85.5 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
451 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
50 mg
リン
279 mg
2.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ビタミンA
88 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
48 µg
ビタミンC
11 mg
ビタミンD
1.0 µg
コレステロール
259 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    1/2本 (8.0 g)
肉類
  • 牛ばら薄切り肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 温泉卵
    1個 (50.0 g)
その他
  • ご飯
    200.0 g
  • おろししょうが
    1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A しょうゆ
    9.0 g
  • A 砂糖
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    4.0 g