高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたって、1食当たり以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 400〜600kcal前後
  • 食塩相当量 … 2.1g未満
  • 食物繊維 … 7.0g以上
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg以上

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

牛丼 温玉のせ献立
  • 2 品
  • 721kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 29.4g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 3.2g
牛丼の「牛ばら」でエネルギーを。副菜の「切り干し大根」で食物繊維をアップさせます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
721 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
29.4 g
炭水化物
85.5 g
食物繊維
3.2 g
糖質
82.3 g
カリウム
451 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
50 mg
リン
279 mg
2.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ビタミンA
88 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
48 µg
ビタミンC
11 mg
ビタミンD
1.0 µg
コレステロール
259 mg
エネルギー
721 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
29.4 g
炭水化物
85.5 g
食物繊維
3.2 g
糖質
82.3 g
カリウム
451 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
50 mg
リン
279 mg
2.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ビタミンA
88 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
48 µg
ビタミンC
11 mg
ビタミンD
1.0 µg
コレステロール
259 mg

買い物リスト

材料: 8 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    g
  • 切り干し大根
    g
  • きゅうり
    g
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    g
肉類
  • 牛ばら薄切り肉
    g
卵・乳製品
  • 温泉卵
    g
その他
  • ご飯
    g
  • おろししょうが
    g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A しょうゆ
    g
  • A 砂糖
    g
  • ぽん酢しょうゆ
    g
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