高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 400〜600kcal前後/1食
  • PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物の比率) … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • 塩分 … 6g以下/1日
  • カリウム … 3500mg/1日
  • コレステロール … 500mg/1日
  • 食物繊維 … 25g/1日
焼きチーズカレーの献立
  • 2 品
  • 722kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 13.4g
  • 脂質 32.3g
  • 炭水化物 91.2g
  • 食物繊維 2.4g
コンビニでも手に入る食材で簡単にできる献立。コールスローは市販の「せん切りキャベツ」を使い、包丁いらずでできます。

すべての栄養価

(1人分)
エネルギー
722 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
32.3 g
炭水化物
91.2 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
399 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
29 mg
リン
149 mg
1.5 mg
亜鉛
1.5 mg
ビタミンA
107 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
73 µg
ビタミンC
31 mg
ビタミンD
0.1 µg
コレステロール
31 mg
エネルギー
722 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
32.3 g
炭水化物
91.2 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
399 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
29 mg
リン
149 mg
1.5 mg
亜鉛
1.5 mg
ビタミンA
107 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
73 µg
ビタミンC
31 mg
ビタミンD
0.1 µg
コレステロール
31 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • A すりおろしにんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 千切りキャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • 冷凍コーン
    15.0 g
その他
  • ご飯
    200.0 g
  • レトルトカレー
    90.0 g
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A バター(塩分不使用)
    10.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aマヨネーズ
    15.0 g
  • A酢
    5.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g