高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

焼きチーズカレーの献立
  • 2 品
  • 688kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 12.6g
  • 脂質 33.9g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 5.9g
コンビニでも手に入る食材で簡単にできる献立。コールスローは市販の「せん切りキャベツ」を使い、包丁いらずでできます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
688 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
12.6 g
脂質
33.9 g
炭水化物
89.6 g
食物繊維
5.9 g
糖質
83.7 g
カリウム
333 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
36 mg
リン
137 mg
1.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
2 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
76 µg
ビタミンC
31 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
79 µg
コレステロール
39 mg
エネルギー
688 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
12.6 g
脂質
33.9 g
炭水化物
89.6 g
食物繊維
5.9 g
糖質
83.7 g
カリウム
333 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
36 mg
リン
137 mg
1.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
2 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
76 µg
ビタミンC
31 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
79 µg
コレステロール
39 mg

買い物リスト

材料: 7 品
野菜・果実類
  • A すりおろしにんにく
    g
  • 千切りキャベツ
    g
  • 冷凍コーン
    g
その他
  • ご飯
    g
  • レトルトカレー
    g
  • ピザ用チーズ
    g
  • パセリ(乾燥)
    g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A バター(塩分不使用)
    g
  • 粗びき黒こしょう
    g
  • Aマヨネーズ
    g
  • A酢
    g
  • Aオリーブ油
    g
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