さっぱりソース焼きそばの献立

※ この献立は、1日 2000kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
736kcal
たんぱく質
18.8g
脂質
37.7g
炭水化物
74.7g
食物繊維
6.6g
食塩相当量
2.0g
カリウム
660mg
カルシウム
98mg
マグネシウム
62mg
リン
293mg
1.8mg
亜鉛
1.7mg
ビタミンA
17µg
ビタミンE
2.9mg
ビタミンB1
0.37mg
ビタミンB2
0.17mg
ビタミンB6
0.32mg
ビタミンB12
0.4µg
葉酸
95µg
ビタミンC
36mg
ビタミンD
0.3µg
コレステロール
38mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

「ソース+酢」で塩分を控えめにしつつも、食べごたえアリの焼きそばに、電子レンジだけでできるお手軽な副菜をあわせました。

買い物リスト

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野菜・果実類
キャベツ
1.5枚 (82 g)
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
なす
1本 (89 g)
糸とうがらし(あれば)
1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
かつお節
1.0 g
青海苔
0.1 g
肉類
豚ばら薄切り肉
50.0 g
常備食材
10.0 g
サラダ油
16.0 g
A 中濃ソース
12.0 g
A しょうゆ
4.0 g
A みりん
6.0 g
A ラー油
0.1 g
その他
焼きそば用中華麺
150.0 g
A すりごま
2.0 g
A おろししょうが
2.0 g