天丼の献立

※ この献立は、1日 2000kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
719kcal
たんぱく質
23.4g
脂質
23.7g
炭水化物
97.9g
食物繊維
4.8g
食塩相当量
1.8g
カリウム
511mg
カルシウム
113mg
マグネシウム
59mg
リン
277mg
0.9mg
亜鉛
2.5mg
ビタミンA
12µg
ビタミンE
4.5mg
ビタミンB1
0.12mg
ビタミンB2
0.13mg
ビタミンB6
0.18mg
ビタミンB12
0.9µg
葉酸
64µg
ビタミンC
4mg
ビタミンD
0.0µg
コレステロール
129mg
       

栄養士のコメント

市販の天ぷらを使って、お店で食べるような天丼を。市販の「ごぼうサラダ」を使った副菜をあわせて、食べごたえバッチリの献立。

買い物リスト

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野菜・果実類
なす天(1人1枚)
60.0 g
青じそ(あれば)
1枚 (0.5 g)
セロリ
1/6本 (31 g)
冷凍コーン
10.0 g
魚介・海藻類
えび天(1人2本)
89 g
常備食材
A めんつゆ(3倍濃縮)
9.0 g
A 酒
7.5 g
A 砂糖
3.0 g
粗びき黒こしょう
0.1 g
その他
ご飯
200.0 g
おろししょうが
1.0 g
ごぼうサラダ
40.0 g