高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
30分でできる 食感を楽しむ献立
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.8g
トマトと卵の色合い豊かな炒めものに、食感が豊かなあえ物を合わせた時短献立です。まずは、ほうれん草をゆでるところから始めましょう。副菜を2つ仕上げて、最後に炒めものを作ります。たこやエリンギなど歯ごたえのあるものを組み合わせると満足感がアップします。
-
主菜トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g
-
副菜たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g
-
副菜簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.2 g
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