脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
30分で完成 彩り豊かな和食献立
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.7g
この時期おいしさが増すごぼうを豚肉で巻いた、甘辛い主菜をメインに。そこに、にんにくと黒こしょうで香り良く仕上げたしめじと、ごま油の風味が食欲をそそるじゃこ和えを合わせました。副菜2品は火を使わず、電子レンジで調理ができます。
-
主菜豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g
-
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
副菜パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
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