良質タンパク質で、疲労回復!!!

※ この献立は、1日 1400kcal (女性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
431kcal
たんぱく質
18.6g
脂質
11.5g
炭水化物
65.5g
食物繊維
7.8g
食塩相当量
2.0g
カリウム
982mg
カルシウム
248mg
マグネシウム
101mg
リン
305mg
2.7mg
亜鉛
2.2mg
ビタミンA
421µg
ビタミンE
2.4mg
ビタミンB1
0.34mg
ビタミンB2
0.39mg
ビタミンB6
0.66mg
ビタミンB12
2.6µg
葉酸
127µg
ビタミンC
79mg
ビタミンD
2.7µg
コレステロール
24mg
       

栄養士のコメント

糖質代謝を促進し、疲労回復に働くビタミンB1。そのB1が豊富なカツオと納豆を摂り、1日の疲れをしっかりとりましょう!

買い物リスト

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野菜・果実類
オニオンスライス
1/3個 (64 g)
青ネギ
6.7 g
ニンニクスライス
1/2片 (2.9 g)
もやし
1/6袋 (52 g)
豆苗
50 g
にんじん
1/4本 (33 g)
グレープフルーツ
1/4個 (86 g)
魚介・海藻類
鰹(生食用)
46 g
乾燥ひじき
2.5 g
卵・乳製品
ヨーグルト
50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
糸蒟蒻
1/8袋 (25 g)
常備食材
ごま油
4 g
ポン酢醤油(味ポン等)
4 g
醤油
7.5 g
みりん
1 g
中華のだし粉末
0.5 g
白炒り胡麻
2 g
豆板醤
1 g
こしょう
0.1 g
A酢
3 g
A砂糖
1 g
その他
生姜擦りおろし
2.5 g
A練りゴマ
4 g
黒蜜
3 g
ごはん(白米)
100 g