糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

しょうが香る 白菜と豆腐の中華うま煮献立
  • 4 品
  • 542kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 86.0g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 542kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 86.0g
  • 食物繊維 8.8g
全ての材料を切り終えたら、副菜のオイマヨあえから作り始めます。電子レンジで加熱をしたら、熱いうちに調味料を混ぜ合わせて仕上げましょう。次は主菜のうま煮に取り掛かります。具材を煮込んでいる間に、隣でスープの加熱を始めるとスムーズです。うま煮にとろみをつけて仕上げたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
542 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
14.7 g
炭水化物
86.0 g
糖質
77.2 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1079 mg
カルシウム
330 mg
マグネシウム
144 mg
リン
406 mg
3.1 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
169 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
3.66 g
多価不飽和脂肪酸
5.10 g
エネルギー
542 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
14.7 g
炭水化物
86.0 g
糖質
77.2 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1079 mg
カルシウム
330 mg
マグネシウム
144 mg
リン
406 mg
3.1 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
169 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
3.66 g
多価不飽和脂肪酸
5.10 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1枚 (110 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • クリームコーン
    30.0 g
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    2本 (30.0 g)
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • マヨネーズ
    3.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。