糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
しょうが香る 白菜と豆腐の中華うま煮献立
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.8g
全ての材料を切り終えたら、副菜のオイマヨあえから作り始めます。電子レンジで加熱をしたら、熱いうちに調味料を混ぜ合わせて仕上げましょう。次は主菜のうま煮に取り掛かります。具材を煮込んでいる間に、隣でスープの加熱を始めるとスムーズです。うま煮にとろみをつけて仕上げたら完成です。
-
主菜
しょうが香る 白菜と豆腐の中華うま煮エネルギー156 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとツナのオイマヨあえエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスの中華風コーンスープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
144
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
144
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
クリームコーン30.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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