糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
電子レンジで10分 ぶり大根が主役の献立
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.5g
煮込み時間がいらないスピードぶり大根がメインの献立です。まずはぶりの下処理から行い、その間に他の材料を切ります。ぶり大根を作り始めたら、汁物、副菜の順に取り掛かるとスムーズに作れますよ。ミニトマトのぽん酢あえは、水分が出やすいので食べる直前に仕上げるのがおすすめです。
-
主菜
電子レンジで10分 ぶり大根エネルギー208 kcal食塩1.6 g -
副菜
ミニトマトのおかかぽん酢あえエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもと白菜のみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.8 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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