糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジで10分 ぶり大根が主役の献立
  • 4 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 79.7g
  • 食物繊維 10.5g
  • 4 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 79.7g
  • 食物繊維 10.5g
煮込み時間がいらないスピードぶり大根がメインの献立です。まずはぶりの下処理から行い、その間に他の材料を切ります。ぶり大根を作り始めたら、汁物、副菜の順に取り掛かるとスムーズに作れますよ。ミニトマトのぽん酢あえは、水分が出やすいので食べる直前に仕上げるのがおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
15.2 g
炭水化物
79.7 g
糖質
69.1 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1131 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
75 mg
リン
259 mg
2.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
3.63 g
多価不飽和脂肪酸
3.38 g
エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
15.2 g
炭水化物
79.7 g
糖質
69.1 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1131 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
75 mg
リン
259 mg
2.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
3.63 g
多価不飽和脂肪酸
3.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 大根
    4cm (120 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    80.0 g
  • かつお節
    0.5 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    15.8 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 和風だしの素
    0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。