糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

納豆ともやしのお好み焼きが主役の献立
  • 3 品
  • 576kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 10.2g
  • 3 品
  • 576kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 10.2g
納豆ともやしでボリューム満点の2品献立です。切り物は豚汁の材料だけ。材料を切り終えたら、豚汁から作り始めます。具材を煮込んでいる間にお好み焼きの生地を作ります。焼く際はフライパンで1人分ずつ焼くか、ホットプレートで人数分まとめて焼いても◎トッピングして出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
576 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
17.0 g
炭水化物
85.6 g
糖質
75.4 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
904 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
91 mg
リン
372 mg
3.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
373 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.86 g
多価不飽和脂肪酸
5.43 g
エネルギー
576 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
17.0 g
炭水化物
85.6 g
糖質
75.4 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
904 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
91 mg
リン
372 mg
3.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
373 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.86 g
多価不飽和脂肪酸
5.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/2袋 (100 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    11 g
  • さつまいも(皮付き)
    31 g
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
その他
  • 納豆のたれ
    1袋 (5.0 g)
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    6.8 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • お好み焼きソース
    7.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。