きのこと里いものご飯 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ネギ1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
お米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.8 g
-
A 薄口しょうゆ4.0 g
-
A 酒7.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
