低カロで満腹 豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
34.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
523
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1993
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
34.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
523
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1993
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (110 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
