大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
スィチリドレッシングのにんじんサラダエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
25.7
g
炭水化物
104.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
162
mg
リン
397
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
25.7
g
炭水化物
104.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
162
mg
リン
397
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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にんじん1/2本 (78 g)
-
香菜8.9 g
-
Aライム汁(またはレモン汁)1/8個未満 (3.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミックスナッツ(無塩)5.0 g
-
Aスィートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
だし汁130.0 g
