鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
