春キャベツのミルフィーユ仕立て煮 + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
春キャベツのミルフィーユ仕立て煮エネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉35.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
その他
-
Aナツメグ0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
B白ワイン8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
