あじのバター焼きトマトソース + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜も一緒に❢きのこホイル蒸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
その他
-
オレガノ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.4 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.0 g
