れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症
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副菜小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g
-
副菜ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g
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副菜レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g
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主菜れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
111.0
g
糖質
101.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
111.0
g
糖質
101.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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ズッキーニ1/3本 (73 g)
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さつまいも41 g
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れんこん50 g
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青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
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塩昆布2.0 g
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かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
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乾燥パン粉2.0 g
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麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
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ごま油0.5 g
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マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
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はちみつ7.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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片栗粉4.0 g
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酒7.0 g
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みりん2.0 g
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砂糖5.0 g
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豆板醤(お好みで)0.5 g